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减肥小规则

时间:2013-11-19 21:36 来源:网络 编辑:秩名
我作为一个爱美爱健康的女孩,我也担心肥胖发生在我身上,因为肥胖给身体带来太多危险。所以,我要注意一日三餐的搭配。尤其是晚餐。早餐在家自己做好,吃了营养早餐去上班,中餐在单位附近吃,晚上回到家已是8点来钟,这也是很多上班族的真实写照。6点下班,等车-坐车-转车-走路,到家,买了菜-洗菜-吃饭。8点饭到嘴已经是很幸福的事情。有些肥胖的女性干脆晚上不吃,或者吃个水果既可以。这样长期下来恐怕营养不均衡,反而减不下来。教你几个减肥规则:
一、吃对减肥晚餐的5大原则
  规律1:晚餐吸取热量不超越200卡
  减肥时一天吸取1200卡的热量,分配比重为早餐400卡、午饭400卡、晚餐200卡,生果为200卡。牢记多吃高纤维及低热量食用品,才能够在最少的卡路里中吃到最多的东西。
  规律2:最晚7点完毕晚餐
  主张在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食,使身体有满足的时刻耗费吸取热量,才不容易堆积在体内变赘肉。
  规律3:外食族吃饭时多喝茶,少沾酱
  外食族吃饭时能够准备一杯热水,把油腻的食用品在热水中蘸一下再吃,或许随时准备一杯消脂的茶水。沾酱要少碰,一茶匙的酱就有166卡热量,是减肥的克星。
  规律4:自个煮饭用低脂食材
煮饭蔬菜尽不能少,肉类可选赘肉含量低的深海鱼类或鸡肉,尽量用清蒸或水煮的烹调方法。
  规律5:使用生果增强饱足感
  生果一天只能吸取200卡,尽量不要吃高热量的生果,若晚餐真的吃不行,可来个平平的生果餐,这样不只吃得饱,热量也不高。
二、晚餐优选养分素:纤维质
  纤维质分为水溶性纤维与溶脂性纤维,无热量,不被肠胃吸收,却能影响肠胃活动,还可添加食用品的体积、按捺胃口、减缓养分的吸收,是晚餐减肥的好搭档。
  脂溶性纤维:可直达大肠,影响肠子的活动。
  食用品来历:糙米、小米、玉米等粗粮;别的豆类、生果的果皮等含量较多。
  水溶性纤维:可在肠胃中胀大食用品添加体积。
 

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