论坛 新闻 中医 中药 药材 报价 美容 两性 养生 食疗 常识 词条 内科 外科 妇科 男科 儿科 性病 肿瘤 五官 皮肤病 传染病

不同的体质的不同的减肥法

时间:2013-11-25 21:17 来源:网络 编辑:秩名
 女性减肥要选择哪些健康减肥方法?减肥有着很多的方法,女性减肥的时候在饮食方面就要用心了,这样才能轻松有效的减肥。但是也要结合运动减肥才会达到事半功倍的效果,那么,女性健康减肥应该怎么办呢?下面来了解下
1、青春期女性减肥运动建议:
建议运动类型:柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练
运动方式:运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中,包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动 (舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等)。
运动强度:中小强度。
运动时间:每次30分钟以上
运动频率:每周3次以上
另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动;
2、产后女性减肥运动建议:
建议运动类型:形体训练、有氧训练、阻力训练
运动方式:
产后6个月前,建议以散步,适当的形体训练和瑜珈训练。
产后6个月后可逐渐进行有氧训练和阻力训练。
有氧训练:健步走每天步行数不超过4000步。建议:每天持续步行10分钟以上;水中健身操、瑜珈训练、形体训练。
阻力训练:全身主要肌肉训练,根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑型训练,
注:因产后特殊身体状况,运动者一定要有专业人士指导,进行训练。
运动强度:中小强度。
运动时间:每次30分钟以上
运动频率:每周3次以上
3、上班族女性减肥运动建议:
建议运动类型:柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、阻力训练
运动方式:有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等。
运动强度:中等强度,相当于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲劳为宜。
运动时间:每天30-60分钟,每天运动时间可以累积计算。
运动频率:每周3次以上
主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。


 

热门文章

最新文章

关于我们 | 了解网站 | 服务项目 | 服务条款 | 法律声明 | 商务洽谈 | 公司招聘| 网站地图| 加入收藏| 设为首页
Copyright 2005-2013 WWW.ZHONGYAO.ORG.CN All rights reserved.
欢迎进入中药网-中医网|中药材网|中国最大中医中药网
豫ICP备14018134号-2