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居家减肥操

时间:2013-09-09 22:43 来源:网络 编辑:网络
  减肥操一、扩胸运动
 
  1、躺在健身球上,双膝弯成九十度。双手握紧杠铃或者哑铃,向上举,双手距离略比肩宽,与身体成九十度。
 
  2、手臂弯曲,把哑铃收回到胸前。
 
  减肥操二、俄式大扭身
 
  1、合并双膝坐在地面上,双手拿着重球或者哑铃。身体向后倾斜45度。
 
  2、把球推到左边,再推到右边(保持身体后倾,如果想更有难度,可以稍稍提起双脚)。
 
  减肥操三、头部运动
 
  1、数一个八拍,转头一圈。
 
  2、先向左,再向右,各转动两次。
 
  3、身体保持股东,放松颈部肌肉慢慢转。
 
  减肥操四、肩部运动
 
  1、数一个8拍,将肩膀转一圈。
 
  2、分别向后向前,各转两次。
 
  3、慢慢转动,脖子和肩周肌肉保持放松。
 
  减肥操五、利用扶手
 
  1、右手扶楼梯扶手,左腿向上抬起,左手抓住左腿。身体挺直,抬头挺胸。
 
  2、左手扶杆,右腿向前伸直,屈左腿,右手扶右脚脚尖。动作C:双腿站直并拢,左手扶杆,身体向左倾,右手向左侧伸展。
 
  3、身体靠近楼梯扶手,左手扶杆,右腿向 后 放在杆上,右臂向上伸展。动作E:双手扶杆,身体向后伸展。
 
  以上动作可左右重复进行,运动时间为10~20分钟。融入了舞蹈形体训练的基本动作,能增强四肢、腰、颈等处的柔韧度。
 
  减肥操六、利用踏板
 
  1、身体站直,双手扶在腰间,右脚迈向踏板,左腿向后曲呈90度,左脚尖点地。
 
  2、右腿伸直,左腿向后蹬。双手向上伸展。

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