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收腹减肥法

时间:2011-04-21 22:38 来源:转载 编辑:网络

体育运动中收腹动作是最常用的,将收腹的动作与气功结合起来,对于单纯性肥胖,尤其是腹部肥胖者,有较好的减肥效果。


1.站立,两膝微弯,两脚分开略小于肩宽。上身从腰部向前倾,双手放在两大腿上,手指向内。尽量用双臂来支撑躯干,以便能放松腹部。


2.深吸入一口气,然后慢慢彻底呼出;紧接着用鼻孔迅速喷气2-3次。


3.闭气将腹部向内、向上收,收腹1~2s,然后将腹部肌肉有力地向下、向外推放出去,迅速使腹部恢复原状。重复做5次。
 

4.然后直立,慢而深地吸气。


5.休息30s,然后重复上述动作3-5次。


注意:此功宜在进食之前、大便之后、胃肠空虚时练习,最好在早晨起床之后练习。体弱者亦可坐着练,将两手放在膝盖上。孕妇、患有心脏病、胃溃疡或十二指肠溃疡的人不适宜练此功。

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